緊張緩和方法とあがり症を治す方法：緊張を克服し本番で成功する秘訣

テスト本番で緊張しない方法はないか？
みんなみんな思い悩む問題です。

私は今中学３年生です。
受験を控えているのですが、
どうも、テストのたびに緊張して、
おなかが痛くなったり、トイレが近くなったりします。
受験本番で緊張しない方法を教えてください！！

http://amebabbs.ameba.jp/thread/4bJIKrSWTWtR68-JJ-r2Pm/
アメばた会議より

たくさんアドバイスが寄せられているのですが、
その中からちょっとおもしろいものを紹介します。
楽しんで試してみてください！


● テストで緊張しない方法

中学生の時、高校受験シーズン。
担任の先生（♂）が試験で緊張しないアドバイスをみんなにした。
「志望校に着いたら朝一でウンコしちゃう！」
女子もいるし、誰も何て反応して良いか分からずシーンとしていました。


● テストで緊張しない方法
帰ったら何食べよう♪ッとか、誰とあそボーかなー♪
みたいに何か考え事してる間に本番が来て、スラスラ出来ると思います


● テストで緊張しない方法
私は大学受験の時、緊張をほぐす方法として
「自分が受験生の中で一番バカだと信じる」ということをしてました（笑）
徹底的に弱気になる！ってことです。
その上で、ベストを尽くすんです。

そうすると、まわりが頭よさそうに見えても気にならないし、
難しい問題が出てきてもあわてないし（私はバカだから当たり前）、
普通の問題にも注意して取り組めるし（私はバカだから間違いやすい）、
良いことずくめでした♪



● テストで緊張しない方法
先生が言っていたことは、
「緊張してるのは自分だけじゃなくて、みんな同じだ(^Д^)!!
自分は他の人がすごくデキる人に見えるかもしれないけど、
相手からすれば自分がデキる人に見えてるんだぞ。
だから、自分は出来るんだ!って堂々としたり、
自分より緊張してる人を見つけるといいよ(^ω^)」
って言ってました。



● テストで緊張しない方法
チョコを食べて心を落ち着かせたょ☆



● テストで緊張しない方法
名前を書く前に、問題用紙の空いてるところに落書きしました。

「ドラえもん」とか・・・

意外とおちつきますよ！


● テストで緊張しない方法
名前をゆっくり書くと落ち着くょ。


● テストで緊張しない方法
緊張しないでおこうとすればするほど、緊張するものです。
もう、前の日から、「明日は緊張するぞー！　絶対に緊張してやるんだー！」
とめちゃくちゃ意気込むんですよ。そうすると、翌日、
「あれ、思ったより緊張してないな」なんて思えたりしますよ


● テストで緊張しない方法（冬）
カイロを使う、っていうのには、科学的根拠があるみたいですよ。
人間は、緊張すると体に力が入り、血液循環が悪くなって、手足が冷たくなるのだそうで。
で、冬になると、寒くなって手足が冷えますよね？？
そうするとなんと、「心」が“緊張している！！”と勘違いするらしいのです。
冷えた手を温めて、「心」に“私はリラックスしているよ〜”と勘違いさせちゃいましょう。



● テストで緊張しない方法
こぶ茶を飲む



● テストで緊張しない方法
その緊張感を楽しむ



● テストで緊張しない方法
みんな同じ
お腹がやたらに
痛くなって…
みんながとても
頭良さそうに見えて…
  

ピアノの発表会で緊張しない方法は？

これもピアノをひく人、楽器をプレイする人すべてが思い悩む問題ではないかと思います。

発表会や演奏会で普段通りの実力を出す人と、
頭の中が真っ白になってめちゃくちゃになる人
両極端に分かれてしまうことが多いですね。



まずひとつは、「緊張しないようにと思うこと」をやめること。
プロでもものすごく緊張するプレイヤーは多いです。手も震えます。
というより、１００％のプレイヤーが緊張します。
世界的なピアニストでも本番前は家に帰りたい！と思うそうです。


それなのに、自分だけ緊張しないでピアノをひこうと思うのは甘い考えです（笑


「はじめてのピアノレッスン」というサイトのアドバイスをひとつ紹介します。
参考：http://www.convivace.jp/co_33.shtml


問題は緊張すると、気が散漫になって頭が真っ白になったり、妙に頭が冴えてしまったり、
普段と違う思考回路になってしまうこと。


緊張に弱い人は
「普段、どんな事を考えながら、この曲を弾いていますか？」
ときくと
「なにも考えていません」
と答えるそうです。


こんな人は本番になると、
雑念が入るスペースがいっぱい。


普段の練習から、
曲想を思い浮かべたり、情景を描きながらひいていると
本番でも同じ情景を見ることができます。

緊張していても普段の思考回路に近い。
ということは普段に近い力を発揮できるということです。


まずは普段ピアノをひいているとき、
自分がなにを考えているか、観察してみてください。

もし、なにも考えずひいているとしたら、
本番はとても危険な場所となるでしょう！







  

鳥谷朝代先生のあがり症克服講座のダイジェスト動画です。
あがりやすい人は

「場の空気が読める人」「場の空気が読めてしまう人」
「感受性が強い人」
「責任感が強い人」
「まじめな人」

陰気で引っ込み思案だから大事なときにあがるのではないのです。


こういうセミナーを受ける機会があるといいですよね。

DVDはちょっと高額です
NHK文化センター人気講師の予約待ち講座を収録【鳥谷朝代のあがり症克服講座】